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혈압 정상 수치 고혈압 혈압 낮추는 법 혈압은 건강에 정말 중요합니다. 하지만 보통 때는 무관심하게 넘기기 쉽죠. 많은 사람들이 혈압에 대한 개념도 막연하게만 알고 있습니다. 고혈압은 오랜 기간 방치되면 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 혈압, 정상 수치, 고혈압과 저혈압, 혈압 낮추는 법을 함께 알아봅시다.      목차   혈압1. 혈압이란? 혈압(血壓, blood pressure)은 심장이 펌프질 할 때 혈액이 뿜어져 나오면서 혈관 벽에 가하는 힘을 가리킵니다. 마치 정수기가 물을 밀어내는 것과 비슷하게 심장은 온몸에 산소와 영양소가 든 혈액을 순환시킵니다.심박수, 체온, 호흡과 함께 가장 중요한 생명 징후(바이탈 사인, vital sign)입니다. 압력 측정 단위인 수은 밀리미터(㎜Hg)로 수치화해 판독합니다.  2. 혈압 조절의 .. 2024. 10. 25.
콜레스테롤을 낮추는 식품 2. 올리브 오일부터 퀴노아까지 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮추는 식품 5가지를 1편에서 알아봤어요. 귀리에서 콩까지 알아봤었죠. 이어서 올리브 오일부터 퀴노아까지 5가지 식품을 추가로 알아봅니다. 식품의 특징과 콜레스테롤 저하 성분, 효능, 섭취하는 방법 등을 알아봅시다.      목차    6. 올리브 오일: 심장 건강을 돕는 오일 특징 올리브 오일, 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 지중해 식단의 필수 요소이며 건강에도 좋습니다. 단일불포화지방, 항산화제, 항염증 화합물이 풍부하죠. 올리브 오일의 맛은 사용되는 올리브의 종류와 가공 방법에 따라 과일향부터 후추향까지 다양합니다. 콜레스테롤을 낮추는 성분 단일불포화지방: 심장 건강에 좋은 이 지방은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 동시에 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여.. 2024. 10. 24.
콜레스테롤을 낮추는 식품 1. 귀리에서 콩까지 콜레스테롤 수치를 관리하는 게 중요하다는 건 다들 아실 겁니다. 특히 콜레스테롤 중에서 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤을 줄이는 게 중요하죠. LDL 수치가 높아지면 심장마비, 뇌졸중 같은 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 10가지 식품을 소개합니다. 식품의 특징과 콜레스테롤 저하 성분, 효능섭취하는 방법 등을 함께 알아봅시다.      목차    콜레스테롤 먼저 콜레스테롤에 대해 좀 더 알아볼까요. 콜레스테롤은 세포를 둘러싸는 세포막의 구성성분이고, 소화액인 담즙을 만드는 데 사용됩니다. 각종 스테로이드 호르몬과 뼈를 튼튼하게 하는 비타민 D를 만드는 재료가 되므로 우리 몸에 꼭 필요하죠. 콜레스테롤의 30%는 음식을 통해 주로 흡수되.. 2024. 10. 24.
믹스 커피 카페인 칼로리 건강하게 마시는 방법 (feat. 인스턴트 커피) 하루 믹스 커피 한두 잔은 다들 마실 겁니다. 그런데 믹스 커피가 몸에 나쁜 건 아닌지 가끔 생각하게 되죠. 믹스 커피의 카페인과 칼로리 등에 특히 관심이 많아요. 프림, 설탕 등도 건강을 생각하면 신경이 많이 쓰이죠. 믹스 커피를 건강하게 마시는 방법을 함께 알아봅시다.      목차    커피 커피(coffee)는 아프리카 원산의 열대 상록수인 커피나무의 열매(커피 체리, coffee cherry)로 만듭니다. 먼저 커피나무 열매의 씨앗인 '커피콩(커피 빈, coffee bean)'을 볶아요. 로스팅 (roasting)이라고 하죠. 볶은 커피콩인 원두를 갈아서 물에 우려 커피를 만들어요. 열매와 씨앗, 껍질을 벗기고 말린 생두, 생두를 볶은 원두, 원두를 분쇄한 가루, 가루에서 추출한 음료까지 모두 .. 2024. 10. 23.
커피의 효능, 영양, 종류, 먹는 법, 보관 아마도 커피 없이는 하루도 견디기 힘든 분들도 많을 겁니다. 저도 그런 사람 중 하나입니다. 사무실에서 커피 한잔 만들어서 자리에 앉아야 하루가 시작되는 느낌이 들죠. 이전에는 커피가 맛은 있는데 건강에는 별로라는 인식이 많았죠. 하지만 커피가 몸에도 좋다는 연구 결과가 많이 나왔어요. 좋아하는 커피, 건강에는 어떤 영향이 있는지 궁금합니다. 커피의 효능, 영양, 종류, 먹는 법, 보관 방법 등을 함께 알아봅시다.       목차    1. 커피의 효능: 몸과 마음에 주는 다양한 이점 커피는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나로, 몸과 마음의 건강에도 유익한 음료입니다. 커피의 주성분인 카페인과 기타 항산화 물질은 여러 연구를 통해 다양한 효능이 입증되었습니다. 1-1. 정신적 효능 집중력 향상 커피.. 2024. 10. 21.
호두의 효능 영양 먹는 방법 보관 호두의 고소함은 누구나 좋아하는 맛이죠. 거기다 영양까지 뛰어나니 호두를 싫어할 수가 없어요. 호두가 많은 견과류 중에서도 유독 사랑받는 건 우연이 아닙니다. 호두의 개요, 종류, 역사부터 영양, 효능, 먹는 방법, 고르는 법, 보관 방법까지 함께 알아봅시다.     목차    호두 개요 호두 (Walnut)는 견과류의 하나로 호두나무의 씨앗이죠. 호두나무 열매는 3가지 층(외과피, 중과피, 내과피)으로 이루어져 있어요. 열매가 익으면, 외과피와 중과피는 쉽게 부서지게 됩니다. 하지만 우리가 호두 껍질인 내과피는 단단하게 됩니다.   내과피인 호두 껍질의 단단한 부분은 호두 열매의 씨앗에 해당됩니다. 호두의 씨앗을 깨서 그 안의 뇌처럼 생긴 배젖 부분을 먹는 것입니다. 씨앗 속의 배젖 부분은 부드럽고 기.. 2024. 10. 21.

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